Balanced Breakfast Bowl
Beschreibung
Diese Frühstücksbowl ist perfekt, wenn du morgens schnell Energie brauchst, ohne schwer im Magen zu liegen. Die Mischung aus cremigem Joghurt, frischen Beeren, sättigenden Haferflocken und knackigen Nüssen liefert alles: Proteine, natürliche Süße, Ballaststoffe und gesunde Fette.
Ideal für Body Recomp – du bleibst lange satt, dein Blutzucker bleibt stabil und du versorgst deinen Körper früh am Tag mit hochwertigen Makros.
Diese Bowl wurde speziell für das LiftED Meal‑System optimiert – sie ist reich an Protein, ohne schwer zu sein, liefert komplexe Kohlenhydrate für stabile Energie und verwendet ausschließlich Zutaten, die in jedem Supermarkt verfügbar sind. Perfekt vor dem Training oder als erste Mahlzeit des Tages.
Zutaten
- 200 g Griechischer Joghurt (0–2 % Fett)
- 40 g Haferflocken
- 80 g gemischte Beeren (frisch oder TK)
- 15 g gehackte Nüsse (z. B. Mandeln oder Walnüsse)
- 1 TL Honig oder Agavendicksaft
- 1 TL Chiasamen (optional)
- Zimt oder Vanillepulver (optional)
Zubereitung
- Haferflocken mit etwas heißem Wasser oder Milch anrühren und 2–3 Minuten quellen lassen.
- Joghurt darüber geben und gleichmäßig verteilen.
- Beeren waschen und zusammen mit den gehackten Nüssen über die Bowl geben.
- Mit Honig, Chiasamen und etwas Zimt oder Vanille toppen.
Tipps & Variationen
- Meal Prep: Zutaten abends vorbereiten, morgens nur noch anrichten.
- Extra Protein: Ein Löffel Whey oder Skyr unter den Joghurt rühren.
- Low-Cal: Honig weglassen und etwas mehr Beeren nutzen.
- Mehr Crunch: Granola oder Kokoschips ergänzen.
- Green Boost: Ein paar frische Minzblätter oder etwas Limettensaft geben der Bowl einen zusätzlichen Frischekick.