Fokus: Brust, vordere Schultern und Trizeps.
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Dumbbell Bench Press
2 - 4 Sätze
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Pec Dec
2 - 4 Sätze
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Lateral Raises
2 - 4 Sätze
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Shoulder Press
2 - 4 Sätze
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Triceps Overhead Extension
2 - 4 Sätze
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Triceps Pushdown
1 Satz
Fokus: Rücken, hintere Schultern und Bizeps.
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Lat Pulldown
1 - 2 Sätze
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Close Grip Row
1 - 2 Sätze
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Wide Grip Row
2 - 4 Sätze
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Reverse Butterfly
2 - 4 Sätze
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Preacher Curls
2 - 4 Sätze
Fokus: Unterkörper und Core.
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Seated Leg Curl
2 - 4 Sätze
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Leg Extension
2 - 4 Sätze
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Stiff Leg RDL
2 - 4 Sätze
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Leg Press
2 - 4 Sätze
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Calf Raises
2 - 4 Sätze
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Cable Crunches
2 - 4 Sätze
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Aducktor
2 - 3 Sätze
