Welcher Trainingsplan passt zu dir?
Wähle den Plan, der am besten zu deinem Alltag, deiner Erfahrung und deinem Ziel passt. Du kannst später jederzeit wechseln, ohne komplett neu zu starten.
Full Body
2–3 Einheiten pro Woche – perfekt, wenn du wenig Zeit hast.
Du trainierst in jeder Einheit den ganzen Körper mit ein paar Grundübungen. Ideal, wenn du neu im Gym bist oder deine Woche regelmäßig voll ist. Du bekommst Struktur, ohne dich jeden Tag umplanen zu müssen.
Upper/Lower
Mehr Volumen für Muskelaufbau bei trotzdem klarer Struktur.
Du teilst deine Einheiten in Oberkörper und Unterkörper auf. Dadurch kannst du wichtige Übungen häufiger einbauen, ohne ewig im Gym zu stehen.
Push/Pull/Legs
4–6 Einheiten pro Woche für maximalen Fokus pro Muskelgruppe.
Du trainierst Drücken (Push), Ziehen (Pull) und Beine (LEGS) jeweils in eigenen Einheiten. Dieser Plan ist sinnvoll, wenn du gerne öfter im Gym bist.
- Starte lieber einfacher und steigere später, als direkt mit dem komplexesten Plan zu beginnen.
- Dein Alltag entscheidet: Wenn du oft Termine, Schule, Arbeit oder Verein hast, ist Full Body oder Upper/Lower meist entspannter.
- Planwechsel ist kein Rückschritt – du passt deinen Plan nur an deine aktuelle Situation an.